Тренировка памяти в повседневной жизни (день - вечер).

2010 Автор: Громыко Григорий Олегович

Мастер-класс 5. Тренировка памяти.

Сегодня мы вернемся к тому, как вы можете тренировать свою память, не отводя на это дополнительного времени. В предыдущей статье вы можете найти описание упражнений для первой половины дня. Сегодня продолжим разговор о том, как развивать свою память и концентрацию внимания в повседневных делах.

Но сначала я повторю свой совет насчет периодичности занятий. Выберите для себя какую-то часть предложенных ниже упражнений. Делайте выбранные упражнения, например, неделю. На следующей неделе замените набор упражнений на другие.

Вернемся к технике "смотрю, как фотоаппарат, слушаю, как магнитофон", используйте ее, когда вы хотите быть уверены, что запомните все происходящее точно.

Если вы пытались слушать, как магнитофон, попытайтесь мысленно проиграть то, что вы слышали. Что говорили люди? Какие звуки вы слышали вокруг? Вы не сможете действительно услышать этот разговор или звуки опять, но вы хотя бы можете почувствовать, как много деталей вы смогли уловить. Чем больше вы практикуетесь, тем более полно вы будете слышать.
Если вы представили себя звуковой кинокамерой, просмотрите и изображение, и звуки.

Не забывайте о том, что человеку очень приятно, когда вы его узнаете. Смотрите в глаза новому знакомому и еще раз назовите его по имени, когда прощаетесь с ним или вручаете ему свою визитную карточку.

3-4 раза в течение рабочего дня отведите несколько минут для физической разминки.

В быстром темпе маршируйте на месте. Каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергичны, чтобы взмах руки был выше головы в тот момент, когда колено опускается. Повторите упражнение несколько раз, меняя руку и ногу. Такая тренировка улучшит координацию движений и заставит работать дотоле заблокированные участки мозга, - перекрестные движения активизируют обе его половины.

Вот еще два упражнения, которые не займут много времени, - их можно сделать, например, во время обеденного перерыва или вместо "перекура".

1. Упражнение, тренирующее координацию в руках.

Возьмите две шариковые ручки и чистый лист бумаги. Правой рукой рисуйте круг. Неважно, как он выглядит. Вы просто должны рисовать круг на одном месте, делая круговые движения правой рукой. Круг будет становиться все толще, но это не играет никакой роли.
Затем возьмите вторую ручку в левую руку и рисуйте слева рядом с кругом вертикальную черту. Двигайте ручку постоянно вверх и вниз, так чтобы эта черта становилась все толще.
Далее: вы должны рисовать одновременно правой и левой руками. Правая рука рисует свой бесконечный круг, а левая - свою бесконечную черту. Делайте это непрерывно. Не обращайте внимания, если круг и черта будут выходить неаккуратно - это не имеет значения. Важно, чтобы обе руки работали одновременно.
Это упражнение тренирует координацию в руках. Кроме того, оба полушария мозга начинают более согласованно работать вместе. Делайте это упражнение вначале в течение 10 секунд, затем 15, потом 30. Если оно вам хорошо удается, то для разнообразия порисуйте горизонтальную черту и круг.

2. Упражнение на развитие двигательной памяти.

Прикрепите к стене лист бумаги на расстоянии 60 см. от пола и сядьте на стул лицом к нему. Плотно закройте глаза и наугад прикоснитесь фломастером к любому месту бумаги. Опустите руку на колени и через 1-2 сек. постарайтесь попасть фломастером в туже точку. Откройте глаза и измерьте расстояние между 2-мя точками. Это исходный уровень вашей памяти. Затем с закрытыми глазами совершайте движения к самым разным участкам листа: первое движение – то, что подлежит запоминанию, второе – его воспроизведение. Определите для себя наиболее трудные для запоминания направления движений (когда расстояние между точками получается максимальным), и при тренировке обратите на них особое внимание.

По дороге домой «включите» все свои органы чувств, смотрите как любопытный ребенок, щупайте, прислушивайтесь, принюхивайтесь... Чем пахнет цветущее дерево? Пахнет ли у булочной свежим хлебом? Что вы слышите на улице, - звонки велосипедов, сигналы автомобилей? Прислушивайтесь на ходу к обрывкам разговоров. Если вы привыкнете до мельчайших подробностей запоминать новых людей, события, дороги, по которым вы ходите, то через несколько месяцев память, - или, вернее, ее отсутствие, - не будет вас больше беспокоить. Чем больше органов чувств вы используете, тем прочнее запечатлеется увиденное в вашем мозгу. А ведь так познают мир малыши, - очень полезная детская игра!

Собираясь в магазин за покупками, составьте точный список всего необходимого – и обязательно оставьте его дома! Вернувшись из магазина, сравните купленное со списком. Со временем вы перестанете забывать купить все, что хотели.

Теперь поговорим о бытовой забывчивости. Случалось ли вам когда-нибудь забыть, куда вы бросили свой сотовый телефон или ключи от квартиры? Потеря нужной вещи в собственной квартире может испортить настроение на целый день, поиск вещи отнимает много времени. Иногда из-за такой мелочи можно опоздать на работу или на деловую встречу. Как вы можете заставить свою память не подвести вас в нужный момент?

Техника запоминания. Положите, например, связку ключей куда-то в прихожей, задержите внимание на них, а также на предметах, которые находятся в непосредственной близости, примерно на 10 секунд. Внимательно рассматривайте сами ключи и то, что их окружает. Пусть пройдет некоторое время (вы можете сконцентрироваться на запоминании, например, вечером, а вернуться к этому на следующее утро).

Техника припоминания. Представьте образ связки ключей в воображении, удерживайте его, мысленно разглядывайте. Удерживайте образ до тех пор, пока в вашем воображении не появится образ предмета обстановки, куда вы положили ключи.
Если при "вывешивании" образа в воображении ваш мозг не реагирует воспоминанием, не спешите, мысленно разглядывайте образ ещё и ещё. Память обязательно отреагирует.

Эту же технику можно использовать и в рабочей обстановке. Когда вы кладете папку с важными документами на полку, остановитесь на несколько секунд и сконцентрируйтесь, создавая образ папки и окружающих ее предметов. Это поможет вам быстро найти ее в нужный момент – просто обратитесь к своей памяти, «вызовите» образ папки, который вы «сохранили».

Вечером не включайте свет в квартире — ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

И, как славный итог не напрасно прожитого дня - упражнение Пифагора. Мы уже говорили о нем в одной из предыдущих статей.

Ежедневно утром и вечером нужно прокручивать в уме все события минувшего дня, вспоминая их до мельчайших деталей. Кроме того, следует дать оценку собственным поступкам, совершенным за этот день, задавая себе следующие вопросы: "Что я сделал сегодня? Что не сделал должного? Какие поступки заслуживают осуждения и требуют раскаяния? Каким следует радоваться?".

И ещё одно существенное замечание-напутствие... Не думайте, пожалуйста, что для того, чтобы делать такие упражнения, нужна сила воли! Это - ошибка! Можно совсем иначе подойти к этому занятию, - нужно чуть-чуть попробовать и зафиксировать, отловить чувства, которые у Вас при этом будут. Наверняка будут приятные чувства, - вот к ним и стремитесь! Тогда второй раз будет хотеться ещё раз испытать эти приятные чувства.

Даже небольшие усилия, которые вы приложите, выполняя понравившиеся вам упражнения, принесут достаточную пользу, и ваше умение концентрироваться и воспроизводить по памяти необходимую информацию выгодно выделит вас среди коллег.

Остальные статьи из серии:

На главную



Используются технологии uCoz